Espai on poder compartir, mares i pares, una de les experiències més importants de la nostra vida: tenir un fill/a

Pes durant l’embaràs

embarazada.jpgEl pes i la dieta durant l’embaràs suposen, per a moltes dones, un vertader maldecap durant l’embaràs. Hi ha moltes taules i recomenacions diferents segons especialistes, ginecòloges, cultures etc. i en general es recomana no augmentar excessivament el pes durant l’embaràs tant per evitar problemes d’esquena, d’augment de la tensió arterial, de retenció de líquids i per evitar dificultats per recuperar el teu pes després del part. Fent una ullada global, més o menys tots aquells especialistes que marquen un augment ideal de pes durant l’embaràs es posen d’acord en que s’ha d’augmentar entre 9 i 15 quilos durant els nou mesos de gestació (tenint en compte que si es comença amb menys pes de l’ideal probablement s’augmentarà més i si es comença amb excés de pes no se’n guanyaran tants).

De totes maneres, cada vegada està més clar que no hi ha cap justificació racional per permetre que les embarassades passin gana ni d’imposar restriccions o manipulacions notables en els aliments. El que es menja durant l’embaràs ha d’augmentar la sensació de benestar i ser bo per tu i pel fetus. Així que, com sempre, s’ha d’escoltar el cos i tenir en compte que qualsevol excés és dolent.

Durant les primeres vuit setmanes d’embaràs i, si és possible, unes setmanes abans de concebre, és important mantenir una dieta rica en àcid fòlic els qual és present en les verdures de fulla verd fosc, als cereals integrals, la llevadura i els fruits secs.

Per assegurar la vitamina C pren un plat de verdures o una peça de fruita cada dia. Per les proteïnes una mica de carn, formatge o làctics, tofu o una barreja de llegums i cereals. Augmenta l’oli d’olivao girasol i disfruta del sucre natural de la fruita enlloc d’afegir-lo. embarazada_comiendo-87x107.png

És important, tenir en compte els components del que menges i evitar, en la mesura del possible, de menjar colorants i conservants artificials, grassa animal i calories buides.

Però el que és més important és disfrutar i relaxar-se en cada àpat. Dedicar una bona estona en pensar en el que ve més de gust, cuinar-ho posant-hi atenció i amor i seure amb tranquilitat i disfrutant d’un fet tant important com és alimentar-se.

Anuncios

Comentarios en: "Pes durant l’embaràs" (3)

  1. Estic de 4 mesos i he augmentat 3’5 kg, es correcte o es massa?

  2. Hola Diana,
    En primer lloc moltíssimes felicitats per l’embaràs! Disfruta’l molt que és una experiència única i inoblidable.
    En segon lloc, els metges i els experts no es posen d’acord en fer cap taula dels kilos que s’han d’anar adquirint durant l’embaràs. En general, la majoria de metges parlen de guanyar entre 9 i 15 kilos al final de l’embaràs així que, en principi, si segueixes a 3 o 4 kilos per trimestre, estaries dintre les estadístiques.
    De totes maneres, personalment crec que el pes no és tant important com sentir-se bé, procurar menjar sa i fer molt de cas al cos, que és molt savi i demana el que necessita. A més a més, el fet d’engreixar-se “massa” (dins d’uns límits) només comporta problemes un cop has parit i simplement pel fet de recuperar el teu pes inicial, així que, si et passéssis, no et preocupis que no és res greu!
    Salut,
    Ari

  3. ESTIC DE 27 SETMANES

    medeixo 1.65 i pesava abans de quedar-me embarassada 53 kilos.
    Ara mateix porto 12 kilos guanyats, però ÉS QUE TINC MOLTA GANA!
    i mireu que no menjo ni xocolates ni dolços pk em fan fàstic…
    potser té a veure que fumava (poquet, 5 cigars /dia) i al veure el positiu ho vaig deixar de cop?
    no ho sé, tampoc noto ni he notat ansietat ni res, no em va costar gens deixar-ho..!
    en fi, el meu ginec+oleg em té força amargada amb el tema pes, és el meu segon fill i amb el primer em vaig engreixar 27 kilos en total, ke en 6 mesos ja havia perdut (em vaig kedar amb tres kilets de més i prou)
    serà cosa de metabolisme-gestacional?

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

Nube de etiquetas

A %d blogueros les gusta esto: